liminfoBMR/Body Composition Calculator
체성분/BMR 계산기 - BMI, 체지방률, 기초대사량 종합
BMI
22.9
정상
BMR (기초대사량)
1649 kcal
이상체중 (Devine)
70.5 kg
BMR/Body Composition Calculator 소개
BMR 기초대사량 계산기는 기초대사량(BMR), 체질량지수(BMI), 이상체중 세 가지 주요 건강 지표를 동시에 계산합니다. Mifflin-St Jeor 방정식 — 임상적으로 가장 검증된 BMR 공식 — 을 사용하여 체중(kg), 키(cm), 나이(세), 성별을 기반으로 안정 시 칼로리 소모량을 계산합니다. 남성: BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5, 여성: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161입니다.
영양사, 퍼스널 트레이너, 의료 전문가, 체중 관리를 계획하는 개인 모두 BMR을 총 일일 에너지 소비량(TDEE) 계산의 기반으로 사용합니다. BMR에 활동 계수(좌식: 1.2, 가벼운 활동: 1.375, 보통 활동: 1.55, 활동적: 1.725)를 곱하면 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 추정할 수 있습니다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, WHO 기준 18.5 미만은 저체중, 18.5–24.9는 정상, 25–29.9는 과체중, 30 이상은 비만입니다. 이상체중은 Devine 공식을 사용합니다.
이 브라우저 기반 도구는 키(cm), 체중(kg), 나이(세), 성별을 입력받아 실시간으로 결과를 업데이트합니다. BMI 카드는 수치와 함께 WHO 체중 분류를 표시하고, BMR 카드는 완전 휴식 시 하루 킬로칼로리를 보여주며, 이상체중 카드는 Devine 공식 목표 체중(kg)을 표시합니다. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 처리됩니다.
주요 기능
- Mifflin-St Jeor 방정식을 사용한 BMR 계산 — 임상적으로 가장 정확한 공식
- WHO 기준 체중 분류 레이블(저체중/정상/과체중/비만) 포함 BMI 계산
- 남녀 각각 Devine 공식을 적용한 이상체중 계산
- 입력 필드 변경 시 실시간 결과 업데이트
- cm 단위 키, kg 단위 체중 입력 및 수치 검증
- BMR과 이상체중 모두에 성별 특화 공식 적용
- 100% 클라이언트 사이드 처리 — 건강 데이터 외부 전송 없음
- 다크 모드 지원 및 모든 기기에서 사용 가능한 반응형 레이아웃
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
BMR은 완전 휴식 상태에서 호흡, 순환, 세포 생성, 체온 유지 등 기본 생리 기능을 유지하는 데 소모되는 칼로리입니다. 최소 일일 칼로리 필요량을 나타내며, 모든 칼로리 섭취량과 체중 관리 계산의 기준이 됩니다.
이 BMR 계산기는 어떤 공식을 사용하나요?
Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5(남성) 또는 −161(여성). 이 공식은 임상 영양학에서 안정 시 대사율을 예측하는 가장 정확한 공식으로 널리 인정받고 있습니다.
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 완전 휴식 시 칼로리 기준치이고, 총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 BMR에 활동 계수를 곱한 값입니다. 예를 들어 좌식 생활자는 BMR × 1.2, 주 6–7일 강도 높게 운동하는 경우 BMR × 1.725로 계산합니다.
BMI 수치는 무엇을 의미하나요?
BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. WHO 기준: 18.5 미만은 저체중, 18.5–24.9는 정상 체중, 25–29.9는 과체중, 30 이상은 비만입니다. 단, BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해 운동 선수는 체지방이 낮아도 BMI가 높게 나올 수 있습니다.
Devine 이상체중 공식이란 무엇인가요?
Devine 공식은 키를 기반으로 의학적으로 이상적인 체중을 추정합니다. 남성: 50kg + 키가 5피트를 초과하는 인치당 2.3kg, 여성: 45.5kg + 초과 인치당 2.3kg입니다. 이 공식은 임상에서 약물 용량 계산과 영양 평가에 널리 사용됩니다.
성별이 BMR에 영향을 주는 이유는 무엇인가요?
생물학적 성별은 근육량과 체지방 비율에 영향을 미치기 때문에 BMR에도 차이가 납니다. 같은 키, 체중, 나이라도 남성은 일반적으로 근육량이 많아 BMR이 높습니다. Mifflin-St Jeor 공식은 이 생리적 차이를 반영하여 남성에 +5kcal, 여성에 −161kcal를 적용합니다.
Mifflin-St Jeor 방정식은 얼마나 정확한가요?
연구에 따르면 Mifflin-St Jeor 방정식은 대부분의 사람에게 안정 시 대사율을 10% 이내의 오차로 예측하며, 기존의 Harris-Benedict 방정식보다 임상 비교에서 더 우수한 성능을 보입니다. 미국 영양사협회에서 RMR 추정의 권장 공식으로 채택하고 있습니다.
이 계산기를 다이어트 계획에 활용할 수 있나요?
네. BMR을 파악한 후 활동 수준을 곱해 TDEE를 구하세요. 체중 감량을 위해서는 TDEE보다 하루 250–500kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.25–0.5kg의 체지방이 감소합니다. 개인화된 영양 계획은 등록 영양사와 상담하시기 바랍니다.