Sleep Cycle Calculator

수면 사이클은 N1(얕은 수면), N2(깊어지는 수면), N3(깊은 수면/서파 수면), REM(급속 안구 운동) 수면의 4단계를 순서대로 거치는 약 90분짜리 주기입니다. 사이클이 끝나는 가장 얕은 수면 단계에서 깨어나면 자연스럽고 상쾌하지만, 깊은 수면 중에 깨어나면 심한 졸음과 피로감을 느낍니다.

사람이 누운 뒤 실제로 잠드는 데 평균 약 14분이 걸립니다(입면 잠복기). 이 시간을 더해야 잠자리에 드는 시각이 아닌 실제 수면 시작 시각을 기준으로 사이클 수를 정확히 계산할 수 있습니다.

성인의 권장 수면 시간은 7~9시간으로, 5~6 사이클(5사이클=7.5시간, 6사이클=9시간)에 해당합니다. 계산기는 이 옵션을 초록색으로 표시합니다. 4사이클(6시간)은 간헐적으로 허용 가능하며, 3사이클(4.5시간)은 최소치로 장기적으로는 건강에 충분하지 않습니다.

오전 7시 기상 기준으로 6사이클(9시간 + 14분) = 오후 9시 46분, 5사이클(7.5시간 + 14분) = 오후 11시 16분, 4사이클(6시간 + 14분) = 오전 12시 46분, 3사이클(4.5시간 + 14분) = 오전 2시 16분이 됩니다.

14분은 평균치입니다. 스트레스, 스마트폰 사용, 카페인 섭취, 실내 온도 등에 따라 입면 시간이 길어질 수 있습니다. 잠드는 데 오래 걸리는 편이라면 계산된 시간보다 조금 더 일찍 잠자리에 드는 것을 권장합니다.

이 계산기는 야간 전체 수면 계획에 최적화되어 있습니다. 낮잠의 경우 깊은 수면을 피하는 20분 파워냅이나 완전한 1사이클(90분)이 일반적으로 권장됩니다. 현재 인터페이스는 3~6 사이클 옵션만 제공하므로 야간 수면 계획에 가장 적합합니다.

90분은 성인의 평균값입니다. 개인차에 따라 80~110분 범위에서 차이가 날 수 있으며, 밤 초반 사이클은 길고 후반 사이클은 짧아지는 경향이 있습니다. 이 계산기는 실용적인 기준으로 표준 90분을 사용합니다.

5~6사이클(7.5~9시간)은 성인 권장 7~9시간에 부합하여 초록(권장)으로 표시됩니다. 4사이클(6시간)은 노란(허용), 3사이클(4.5시간)은 빨간(최소)으로 표시되어 장기적으로 건강과 수행 능력에 충분하지 않음을 나타냅니다.