Water Intake Calculator

체중 기반 공식을 사용합니다. 체중(kg) × 0.033 = 하루 기초 수분 섭취량(리터). 이 값에 활동 계수(정적 1.0×, 보통 1.2×, 활동적 1.4×, 매우 활동적 1.6×)와 기후 계수(추운 0.9×, 온화 1.0×, 더운 1.15×)를 곱해 최종 권장량을 산출합니다.

온화한 기후에서 보통 활동 수준의 70kg 성인 기준으로 약 2.77리터(유리컵 약 11잔)가 권장됩니다. 흔히 언급되는 "하루 8잔" 기준은 약 2리터에 해당하지만, 실제 필요량은 체중, 활동량, 환경에 따라 크게 다릅니다.

아니요. 2리터 기준은 대략적인 평균값으로, 체격·활동량·기후를 반영하지 않습니다. 더운 날씨에 운동하는 체중이 많이 나가는 사람은 3.5리터 이상이 필요할 수 있고, 서늘한 환경에서 생활하는 가벼운 체중의 사람은 1.5리터로 충분할 수 있습니다. 이 계산기는 더 개인화된 추정치를 제공합니다.

네, 모든 음료와 음식이 하루 수분 섭취에 기여합니다. 과일과 채소는 무게의 대부분이 수분입니다. 다만 카페인 음료는 가벼운 이뇨 작용이 있어 순수한 물이 가장 효율적인 수분 보충 방법입니다. 이 계산기의 목표값은 음료를 포함한 총 수분 섭취량 기준입니다.

매우 활동적은 하루 1시간 이상 격렬한 운동(지구력 스포츠 훈련, 육체 노동 등)을 하는 경우입니다. 보통 활동적은 대부분의 날에 30~60분 운동하거나 활동적인 일상을 보내는 경우이고, 정적은 주로 앉아서 생활하거나 움직임이 거의 없는 경우입니다.

더운 환경에서는 체온 조절을 위해 발한이 증가하여 수분 손실이 늘어납니다. 기후 계수 1.15×는 기초 수분 필요량의 15%를 추가합니다. 예를 들어 온화한 기후에서 2.5리터가 권장되는 사람은 더운 기후에서 약 2.9리터가 필요합니다.

드물지만 가능합니다. 단시간에 지나치게 많은 양을 마시면 혈중 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증(수분 중독)이 발생할 수 있습니다. 이는 지구력 운동 중 물을 과도하게 마시는 선수들에게서 주로 나타납니다. 일반인이 이 계산기의 권장량을 따르는 경우 위험성은 거의 없으며, 하루 내내 나누어 마시는 것이 좋습니다.

아니요. 이 계산기는 총 일일 수분 섭취 목표량을 추정합니다. 실제로 하루 수분 섭취의 약 20%는 음식에서 얻어집니다. 과일과 채소가 풍부한 식단을 드신다면 계산된 양보다 약간 적게 마셔도 됩니다. 계산 결과는 일일 수분 섭취 계획을 세우는 유용한 출발점으로 활용하세요.